Seberapa sering nih Imuners duduk di depan komputer? Pernah nggak ngerasa pegel di bagian punggung atau di sekitar tulang belakang setelah duduk lama di depan komputer?

Bagi banyak orang, duduk di depan komputer menjadi bagian penting dari aktivitas sehari-hari mulai dari belajar, bekerja, atau sekedar untuk bermain game.

Tapi, jika cara duduk yang diterapkan tidak benar, resiko cedera atau mengalami gangguan kesehatan seperti nyeri punggung, leher, atau pergelangan tangan bisa meningkat.

Supaya terhindar dari masalah-masalah tersebut, memahami dan mempraktikkan cara duduk yang baik sangatlah penting.

Seperti apa sih sebenarnya cara duduk yang benar di depan komputer? Apa aja resiko cedera dari posisi duduk yang tidak baik jika dilakukan berulang dan dalam waktu yang lama? Yuk, simak pembahasannya berikut ini!

Mengapa Postur Duduk yang Benar Itu Penting?

Duduk dalam postur yang salah, terutama dalam waktu lama, dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang, otot, dan persendian.

Selain itu, kebiasaan buruk ini dapat memicu masalah seperti:

• Nyeri Punggung : Postur yang membungkuk atau tidak didukung dengan baik oleh kursi bisa menyebabkan ketegangan di bagian punggung bawah.
• Ketegangan Leher : Layar komputer yang terlalu tinggi atau terlalu rendah memaksa leher untuk berada pada posisi tidak alami.
• Kelelahan Mata : Posisi layar yang salah atau pencahayaan yang buruk dapat memperburuk gejala kelelahan mata.
• Cedera Pergelangan Tangan : Mengetik atau menggunakan mouse tanpa posisi tangan yang benar dapat memicu gangguan seperti carpal tunnel syndrome.

Dengan memperhatikan cara duduk yang baik, Imuners bukan cuma mengurangi resiko cedera tetapi juga bisa meningkatkan kenyamanan dan produktivitas.

Panduan Duduk yang Baik di Depan Komputer

Untuk menghindari ketidaknyamanan ketika bekerja sekaligus untuk meminimalisir kemungkinan cedera, posisi duduk yang baik menjadi sangat penting.

Selain mengatur posisi duduk yang baik, Imuners juga perlu melakukan penyesuaian terhadap alat-alat yang digunakan seperti meja, kursi atau bahkan komputer itu sendiri.

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk memastikan postur duduk yang baik saat menggunakan komputer:

1. Pilih Kursi yang Ergonomis

Bentuk kursi yang tepat bisa mendukung tubuh dengan baik dan meminimalkan ketegangan otot.

Kursi yang ideal memiliki sandaran punggung yang mendukung lengkungan alami tulang belakang, terutama bagian punggung bawah.

Tinggi kursi juga harus disesuaikan, sehingga kaki dapat menapak rata di lantai dengan lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul.

Jika kursi memiliki sandaran tangan, Imuners bisa menggunakannya untuk menopang tangan sesekali saat berhenti mengetik, tetapi tetap pastikan bahu dalam posisi rileks.

2. Atur Posisi Tubuh

Saat duduk di depan komputer, posisi tubuh Imuners harus dijaga agar tetap seimbang dan nyaman.

Tempelkan punggung sepenuhnya pada sandaran kursi untuk mendukung tulang belakang.

Pastikan bahu tetap rileks, tidak tegang atau terangkat. Lengan atas harus sejajar dengan tubuh, dengan siku membentuk sudut sekitar 90°-110°.

Kaki harus rata di lantai, atau gunakan sandaran kaki jika kursi terlalu tinggi untuk memberikan dukungan tambahan.

3. Tempatkan Layar dengan Benar

Posisi layar komputer sangat memengaruhi kenyamanan leher dan mata, jadi pastikan untuk meletakkan layar komputer di posisi yang bisa membuat mata dan leher menjadi nyaman.

Bagian atas layar harus sejajar atau sedikit di bawah level mata saat duduk tegak untuk mencegah leher terlalu menunduk atau mendongak.

Jarak layar idealnya sekitar satu lengan dari mata (sekitar 50-75 cm), tapi bisa disesuaikan tergantung tingkat kenyamanan penglihatan.

Selain itu, miringkan layar sedikit ke belakang (sekitar 10°-20°) guna mengurangi pantulan cahaya yang dapat mengganggu.

4. Sesuaikan Keyboard dan Mouse

Pengaturan keyboard dan mouse juga dapat mempengaruhi postur tubuh karena kedua alat menentukan posisi tangan kita ketika bekerja.

Keyboard sebaiknya diletakkan pada posisi yang memungkinkan pergelangan tangan tetap lurus dan bahu rileks, menghindari posisi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Mouse harus ditempatkan di sebelah keyboard, dalam jangkauan tangan tanpa perlu meregangkan bahu.

Jika ada, penopang pergelangan tangan dapat digunakan untuk memberikan dukungan tambahan saat mengetik.

5. Ciptakan Pencahayaan yang Baik

Pencahayaan yang buruk dapat menyebabkan kelelahan mata dan postur tubuh yang buruk.

Untuk mengatasi hal ini, hindari cahaya langsung dari belakang atau depan yang dapat menyebabkan silau atau pantulan objek muncul di layar.

Gunakan lampu meja untuk menerangi area kerja, terutama kalau Imuners menggunakan komputer di malam hari.

Selain itu, sesuaikan kecerahan layar komputer agar nyaman di mata, sehingga mengurangi ketegangan yang mungkin terjadi.

Bila memungkinkan, gunakan kacamata yang dapat menangkal radiasi dari layer laptop untuk melindungi mata dari kelelahan atau kerusakan.

6. Lakukan Peregangan Secara Rutin

Meski posisi duduk sudah ergonomis, tubuh tetap membutuhkan gerakan untuk menjaga fleksibilitas dan kenyamanan.

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kekakuan otot yang berujung pada ketidaknyamanan.

Oleh karena itu, lakukan peregangan sederhana secara berkala, seperti memutar kepala perlahan ke kiri dan kanan, kemudian miringkan ke samping untuk meregangkan leher.

Imuners juga bisa menggerakan bahu ke depan dan belakang untuk mengurangi ketegangan di area bahu.

Selain itu, berdiri sejenak dan lakukan gerakan membungkuk ke depan atau memutar tubuh ke samping untuk meregangkan punggung.

7. Istirahat Secara Berkala

Selain memastikan posisi duduk dan alat-alat yang digunakan sudah sesuai dengan standar, Imuners juga perlu melakukan istirahat berkala ketika duduk lama di depan komputer.

Aturan sederhana yang sering didengar untuk istirahat sederhana adalah "20-20-20": setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter).

Selain itu, istirahat setiap satu jam untuk berdiri, berjalan, atau melakukan aktivitas fisik ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot.

Tips Tambahan untuk Menjaga Kesehatan Saat Duduk di Depan Komputer

Selain tips-tips yang sudah diberikan sebelumnya, ada beberapa tips tambahan yang bisa Imuners aplikasikan saat duduk lama di depan komputer.

• Gunakan Headset : Jika sering melakukan panggilan telepon, gunakan headset untuk mencegah leher tegang akibat menjepit telepon di antara bahu dan telinga.
• Sesuaikan Meja : Pastikan meja kerja memiliki ruang yang cukup untuk kaki dan tidak terlalu tinggi atau rendah dibandingkan kursi.
• Gunakan Alas Kaki : Jika kursi terlalu tinggi dan kaki menggantung, gunakan alas kaki untuk memberikan dukungan.
• Jaga Hidrasi : Minum air putih secara rutin untuk menjaga tubuh tetap bugar selama bekerja.

Kesimpulan

Duduk di depan komputer dengan postur yang baik adalah investasi kecil untuk kesehatan jangka panjang.

Dengan memperhatikan posisi tubuh, pengaturan peralatan, dan kebiasaan istirahat, Imuners bisa mengurangi resiko cedera sekaligus meningkatkan kenyamanan dan produktivitas.

Jangan abaikan pentingnya peregangan dan gerakan selama bekerja. Ingat, tubuh kita dirancang untuk bergerak, bukan untuk duduk diam terlalu lama.

Dengan menerapkan panduan di atas, Imuners bisa menjalani aktivitas sehari-hari di depan komputer dengan lebih nyaman dan sehat.

Sumber

• https://www.conceptseating.com/resources/news-knowledge/blog/how-to-properly-sit-at-a-computer/
• https://ssep.com.au/best-posture-for-sitting-at-a-desk-all-day/
• https://www.ergonomics.com.au/how-to-sit-at-a-computer/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-ergonomics/art-20046169
• https://www.work-fit.com/blog/how-to-sit-properly-at-your-desk
• https://ozarkorthopaedic.com/how-to-properly-sit-at-a-computer/